【丝路话语】告别假期疲惫感，需有应对之策

□ 关育兵

春节假期落幕，喜庆的余温尚未散尽，许多人的身体却已发出“抗议信号”：颈肩僵硬、疲劳难消、精神涣散，坐在工位上盯着电脑半晌却无从下手。这种状态并非个例。据报道，陕西省人民医院专家指出，从放松的假期状态切换回工作状态时出现的身心适应困难，正是俗称的“节后综合征”。它并非疾病，而是身心在节奏切换过程中的正常反应。（2月23日新华网）

面对节后疲惫，我们既不必过度焦虑，也不能听之任之。科学认知、积极应对，方能在最短时间内找回最佳状态。

所谓“节后综合征”，医学上称为“身心节奏失调”。春节期间，人们或因熬夜追剧而作息颠倒，或因旅行赶场而身心俱疲，或因社交应酬而休息不足。假期打破的生活规律，复工后自然需要时间重建，由此出现的生理节律失调、情绪动力下滑，本质上是身体在“惯性滑行”中的正常过渡。理解这一点，便不会因一时的不适而徒增焦虑——这种状态通常一周左右便可自行缓解。

然而，理解不等于放任。面对节后综合征，最好的态度就是“主动调节”而非“被动忍受”。预防当从假期中段开始：在最后两三天逐步调整作息，早睡早起；提前准备好复工衣物，列一份简单待办清单，给大脑一个“准备开工”的信号。假期生活本身应力求有度——避免报复性熬夜，莫让肠胃超负荷运转。预防永远比补救更轻松，从源头上减少节律紊乱，才是上策。

当疲惫已然来袭，应对之策需从生理与心理双管齐下。生理层面，可借“筋柔、骨正、神凝”三招帮助身体找回状态：用网球松解颈肩肌肉，靠墙静站重建身体中轴感，配合“吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒”的呼吸法平复焦虑。心理层面，复工头两天不宜安排高强度任务，可从整理文件、回复邮件等小事做起，让大脑逐步找回掌控感。饮食上回归清淡，为肠胃“减负”；工作中每隔一小时起身活动，避免久坐加重疲劳。

当然，并非所有疲惫都能自行消退。若情绪持续低落、严重失眠或身体不适超过两周仍未改善，则应及时寻求专业医疗帮助，这同样是科学应对的题中应有之义。

长假像一面镜子，照出我们平日忽视的身体节律。节后综合征不过是身心在提醒我们：生活节奏的转换需要时间与耐心。以科学之法应对，以从容之心接纳，我们终将平稳驶入新一年的航道，带着饱满的状态重新出发。

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